Fit und Gesund durch die Kalte Jahreszeit – Die besten Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen

Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, beginnt für viele die alljährliche Erkältungssaison. Die kalte Jahreszeit bringt Herausforderungen für unser Immunsystem, und es scheint, als würden die Erkältungsviren geradezu darauf warten, aktiv zu werden. Doch mit ein paar einfachen Tipps und einem bewussten Lebensstil lassen sich Erkältungen oft vermeiden oder zumindest abmildern. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem stärken und gut geschützt und gesund durch die kalte Jahreszeit kommen können – damit Schnupfen und Husten keine Chance haben!

 Ein starkes Immunsystem kann normalerweise einige Erkältungs- oder Grippeviren abwehren, ohne dass Beschwerden auftreten. Auch leichte Erkältungssymptome sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem aktiv ist – in den Wintermonaten ist das daher oft normal. Wenn das Immunsystem jedoch durch Stress, Lebensstil, Alter oder hormonelle Schwankungen geschwächt ist, gelingt es ihm möglicherweise nicht, die Erreger rechtzeitig zu bekämpfen. Dann können Viren in die Schleimhautzellen eindringen und sich ausbreiten. Natürlich lässt sich eine Erkrankung nicht immer vermeiden. Doch mit ein paar einfachen Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem und nehmen den Viren ihre Angriffschance.

Infektionen vorbeugen: Die besten Strategien für ein starkes Immunsystem

Um Infektionen wirksam vorzubeugen, gibt es zwei zentrale Ansätze: Zum einen können Sie Ihr Immunsystem von innen stärken, zum anderen sollten Sie den Kontakt mit Krankheitserregern so gut wie möglich minimieren. Die zweite Option ist allerdings schwer durchzuhalten, da der vollständige Verzicht auf soziale Kontakte langfristig wenig förderlich ist – unsere Immunabwehr braucht den Austausch mit der Umwelt, um aktiv zu bleiben. Nach dem Covid-Lockdown wurde deutlich, dass fehlendes Training das Immunsystem schwächt. Die beste Unterstützung für eine starke Abwehr ist daher die gezielte Stärkung von innen.

Einen gesunden Lebensstil

Unser Immunsystem ist eng mit unserem gesamten Wohlbefinden verknüpft – alles, was dem Körper guttut, stärkt auch unsere Abwehrkräfte. Besonders in der kalten Jahreszeit, wenn Infekte zunehmen, ist es wichtig, die Grundbausteine eines gesunden Lebensstils zu pflegen:

• Bewegung einbauen: Regelmäßiger Sport, am besten an der frischen Luft, stärkt die Abwehrkräfte nachweislich. Untersuchungen zeigen, dass aktive Menschen seltener krank werden.
• Genügend Schlaf bekommen: Schlafmangel belastet den Körper und schwächt das Immunsystem. Empfohlen werden mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
• Stress vermeiden oder reduzieren: Anhaltender Stress erhöht die Anfälligkeit für Infekte. Versuchen Sie, Stressquellen zu minimieren und regelmäßige Entspannungsphasen einzulegen.
• Ausgewogene Ernährung: Eine nährstoffreiche Ernährung gibt dem Körper die nötigen Ressourcen, um gesund zu bleiben. Ideal ist eine Orientierung an einer abwechslungsreichen Ernährung mit vielen Mikronährstoffen.
• Ausreichend trinken: Zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßter Tee täglich unterstützen die Gesundheit und halten die Schleimhäute feucht, was den Eintritt von Erregern erschwert

 Gründlich Hände waschen

Es klingt simpel, aber regelmäßiges Händewaschen ist entscheidend, um Erkältungsviren zu stoppen. Diese Viren können bis zu drei Stunden außerhalb des Körpers überleben und finden sich häufig auf Türklinken, Haltegriffen in öffentlichen Verkehrsmitteln, Lichtschaltern und vielen anderen Oberflächen. Von dort wandern sie auf die Hände – und wir tragen sie oft unbewusst direkt weiter ins Gesicht, besonders an Mund, Nase und Augen. Diese unbewussten Berührungen eröffnen den Erregern direkten Zugang zu Schleimhäuten, wo sie sich schnell vermehren können. Um die Übertragung effektiv zu vermeiden, ist gründliches Händewaschen nach jedem Kontakt im Außenbereich unerlässlich, auch wenn es lästig erscheinen mag.

Das Immunsystem mit Mikronährstoffen unterstützen

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein starkes Immunsystem, aber manchmal benötigt der Körper gezielte Unterstützung durch bestimmte Mikronährstoffe. Die Immun-Klassiker Zink und Vitamin C sind hier besonders wichtig, da sie das Immunsystem stärken und gleichzeitig vor oxidativem Stress schützen.

Gesundheit und Immunabwehr sind jedoch ein komplexes Zusammenspiel, weshalb eine Kombination verschiedener Nährstoffe hilfreich ist:

• Vitamin A fördert das Zellwachstum und stärkt das Immunsystem. Intakte Schleimhäute, die durch Vitamin A unterstützt werden, bieten Erregern weniger Angriffsfläche.
• Vitamin E schützt die Zellmembran der Immunzellen dank seiner antioxidativen Eigenschaften.
• Vitamin D spielt eine zentrale Rolle im Immunsystem, doch besonders im Winter sind viele Menschen unterversorgt. Da der Körper Vitamin D nur mit ausreichend Sonnenlicht selbst bilden kann, kann eine Ergänzung während der dunklen Monate sinnvoll sein.
• Selen unterstützt das Immunsystem, indem es die Bildung von Antikörpern fördert und die Teilung sowie Aktivität der Immunzellen anregt.

Stärken Sie Ihr Immunsystem am besten mit einer ausgewogenen Mischung dieser Mikronährstoffe, denn gerade die Vielfalt macht den Unterschied.

Pflanzliche Mikronährstoffe

Immunstärkung mit Kräutern und Gewürzen

Die kalten Monate sind die ideale Zeit für wärmende Kräuter- und Gewürztees – perfekt, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen. Hier sind fünf wirksame Immunbooster:

• Ingwer: Die Ingwerwurzel kann das Infektionsrisiko senken. Sie enthält Gingerole, die entzündungshemmend und antibakteriell wirken. Frischer Ingwertee liefert zusätzlich Antioxidantien, Mineralstoffe und ätherische Öle, die die Abwehrkräfte stärken.
• Hagebuttenpulver: Reich an Vitamin C, unterstützt Hagebutte die Immunabwehr und liefert zusätzliche Antioxidantien. In Teeform oder als Pulver ins Frühstücksmüsli gemischt, kann Hagebutte dabei helfen, das Immunsystem zu stärken.
• Salbei: Salbei enthält ätherische Öle, Gerbstoffe und Flavonoide, die entzündungshemmend wirken. Ein frisch aufgebrühter Salbeitee eignet sich auch gut zum Gurgeln bei Halsschmerzen.
• Kamille: Kamille fördert die Produktion weißer Blutkörperchen und stärkt damit die Immunabwehr. Bei verstopfter Nase kann ein Dampfbad mit Kamille ebenfalls hilfreich sein.
• Cistus-Tee: Cistus (Zistrose) ist reich an Polyphenolen, die das Immunsystem unterstützen und antiviral wirken. Die Pflanzenstoffe im Cistus-Tee schaffen sozusagen eine schützende Barriere gegen Viren, indem sie die Schleimhäute stärken und deren Abwehrkraft erhöhen. Ein heißer Cistus-Tee kann besonders bei den ersten Erkältungssymptomen hilfreich sein und die Abwehrkräfte gezielt unterstützen.
• Manuka-Honig: Manuka-Honig ist bekannt für seine starken antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften, die durch den Inhaltsstoff Methylglyoxal verstärkt werden. Ein Teelöffel im Tee oder pur verzehrt, unterstützt den Körper im Kampf gegen Krankheitserreger und beruhigt gereizte Schleimhäute. Besonders in der Erkältungszeit kann Manuka-Honig eine wohltuende Ergänzung zu Tees und Hausmitteln sein.

Die Kraft der Vitalpilze für das Immunsystem nutzen

Vitalpilze werden in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) seit langem zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen verwendet. Diese Pilze sind reich an Vitaminen, Mineralien, essenziellen Aminosäuren, Antioxidantien und Enzymen, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und ihn von innen stärken. Sie regulieren das Immunsystem und fördern die gesunde Funktion der Organe. Durch die Kombination verschiedener Pilze können sich ihre Wirkungen zudem gegenseitig verstärken, da ihre Inhaltsstoffe synergetisch zusammenwirken.

Ihre positiven Effekte sind heute wissenschaftlich untersucht und in Studien bestätigt. Vitalpilze wie Reishi, ABM und Shiitake werden zunehmend auch im Westen zur natürlichen Immunstärkung verwendet. Ein interessanter Aspekt: Vitalpilze gehören zu den sogenannten Adaptogenen. Das bedeutet, dass sie das Immunsystem nicht einfach aktivieren, sondern eine ausgleichende Wirkung haben und so selbst bei überschießenden Immunreaktionen unterstützend wirken können – eine echte natürliche Balance für die Abwehrkräfte.

Fazit: Erkältungen vorbeugen und die Abwehrkräfte natürlich stärken

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz vor Erkältungen, insbesondere in den kalten Monaten. Mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung, gutem Schlaf und gezielten Immunboostern wie Probiotika, Vitalpilzen und Kräutern lässt sich die Immunabwehr nachhaltig stärken. Diese Maßnahmen fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern erhöhen auch die Resilienz gegen alltägliche Belastungen. Durch kleine, regelmäßige Schritte bleibt das Immunsystem im Gleichgewicht und schützt uns zuverlässig vor Erkältungen und Infekten.

Quellenangaben:

1. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements: Wissenschaftliche Informationen zur Wirkung von Mikronährstoffen wie Vitamin A, C, D, E, Zink und Selen.
2. Publikationen zur Pflanzenheilkunde: Bücher wie „Healing Mushrooms“ von Tero Isokauppila bieten vertiefte Einblicke in die Immunstärkung durch Heilpilze und Adaptogene.
3. Ernährungsberatung: Websites wie das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) informieren über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Immunabwehr.