Frozen Shoulder, Knieprobleme & Plantarfasziitis in der Menopause

Bei mir war es der Fuß. Plötzlich stechende Schmerzen im Mittelfuß nach dem Laufen. Kein langsames Ankündigen, sondern von einem Tag auf den anderen. Laufen war für mich mehr als Sport, es war mein Weg, den Kopf frei zu bekommen und meinem Bauch wieder ein spiegelbild-freundliches Aussehen zu verschaffen. Und dann, AUS. Von heute auf morgen. Ich erinnere mich noch gut daran, wie ich versucht habe, dem Ganzen einen Namen zu geben – Plantarfasziitis. Ein Wort, das ich weder aussprechen konnte noch vorher je gehört hatte. Und plötzlich war nicht nur das Laufen vorbei, sondern auch ein Stück Alltag, das mir wichtig war.

In dieser Phase wurde mir auch bewusst, wie viele Frauen mit solchen Beschwerden früher oder später beim Orthopäden landen. Dort läuft oft ein bekanntes Programm ab: Einlagen, Schonung, vielleicht Physiotherapie, manchmal Spritzen. Nicht aus bösem Willen, sondern weil Orthopädie in der Regel strukturell denkt – Knochen, Sehnen, Belastung. Hormone spielen dort meist keine Rolle. Ich hätte mit sehr großer Wahrscheinlichkeit genau dieses Standardprogramm bekommen. Dass bei mir die hormonelle Situation ein entscheidender Faktor war, wäre dabei vermutlich gar nicht aufgefallen.

Bei anderen ist es nicht der Fuß. Bei vielen ist es die Schulter, die sich langsam verabschiedet. Erst tut das Anziehen weh, dann das Haarewaschen, irgendwann lässt sich der Arm kaum noch heben. Die Diagnose lautet dann häufig „Frozen Shoulder“. Auch hier kein Sturz, kein Unfall – einfach da. Bei wieder anderen melden sich plötzlich die Knie, die Hüften oder die Hände. Treppensteigen wird mühsam, morgendliche Steifheit gehört auf einmal zum Alltag, Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, fühlen sich ungewohnt schwer an.

Was all diese Beschwerden gemeinsam haben: Sie kommen oft überraschend, wirken übertrieben im Verhältnis zur Belastung und passen nicht zu dem, was man bisher vom eigenen Körper kannte. 

Gelenkschmerzen, Wechseljahre und mein Weg zwischen Natur und Hormonersatztherapie

Ich gehöre ganz klar zu den Frauen, die erst einmal versuchen, mit dem klarzukommen, was die Natur hergibt. Ich wollte auf nichts verzichten, sondern unterstützen. Für mich gehörten Hagebutte und Braunhirse genauso selbstverständlich dazu wie Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit. Und gleichzeitig war mir wichtig, mir nichts aus Prinzip zu verbieten. Für mich schließen sich Natur und moderne Medizin nicht aus – sie dürfen sich ergänzen.

Die Realität sah nämlich so aus. Abends bin ich von der Couch ins Bett gehumpelt, weil mir die Sehne zwischen Fußballen und Ferse so wehgetan hat. Mein unterer Rücken hat mich zeitweise fast zur Verzweiflung gebracht. Und je länger das anhielt, desto klarer wurde mir. Das ist kein kurzer Spuk. Ich habe gehört, dass diese Phase der Wechseljahre bei vielen Frauen acht bis zehn Jahre dauern kann. Ein halbes Jahr hätte ich das vielleicht noch weggesteckt. Aber mir war klar, wenn ich das jahrelang aushalten muss, rutsche ich irgendwann in eine depressive Stimmung.

Dauerhaft Ibuprofen oder andere Schmerzmittel zu nehmen, war für mich keine Option. Dafür kenne ich meinen Körper zu gut. Also habe ich angefangen, mich ernsthaft mit dem Thema Hormonersatztherapie zu beschäftigen. Nicht als Allheilmittel, sondern als möglichen Baustein in einem Gesamtpaket. Für mich war das kein Entweder-oder, sondern ein Sowohl-als-auch: pflanzliche Unterstützung, Lebensstil und – wenn sinnvoll – auch Hormone.

Hormonersatztherapie in den Wechseljahren – meine persönliche Erfahrung

Irgendwann habe ich mich dann bewusst für eine Hormonersatztherapie entschieden. Ich habe mit Estradiol-Gel begonnen und es zwei Wochen lang angewendet. Und was soll ich sagen: Ich konnte nicht nur wieder laufen – ich fege inzwischen wieder über den Dancefloor. Diese Veränderung hat mich selbst überrascht, obwohl ich mich gut informiert hatte. Die Gelenke wurden beweglicher, die Schmerzen leiser, der Körper fühlte sich wieder mehr nach mir an.

Vor allem aber war da dieses tiefe Gefühl von Erleichterung. Zu merken, dass es einen Weg gibt. Dass wir Frauen heute Möglichkeiten haben, die es früher so nicht gab. Dafür bin ich unglaublich dankbar. Nicht, weil Hormone alles „reparieren“, sondern weil sie mir ein Stück Lebensqualität zurückgegeben haben – und mir gezeigt haben, dass ich meinem Körper nicht ausgeliefert bin, sondern ihn unterstützen darf.

Hagebutte und Braunhirse – pflanzliche Begleiter für Gelenke und Bindegewebe

Wenn wir beim Kraftmischer davon sprechen, dass die Natur die beste Apotheke ist, dann meinen wir damit keine schnellen Lösungen, sondern verlässliche Grundlagen. Pflanzen, die den Körper täglich begleiten dürfen – gerade in Phasen, in denen er viel leistet. Für mich waren das in dieser Zeit vor allem Hagebutte und Braunhirse.

Die Hagebutte schätze ich besonders im Zusammenhang mit Gelenken und Bindegewebe. Sie liefert natürliches Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder beiträgt. Genau diese Strukturen geraten in den Wechseljahren oft unter Druck. Dazu kommen sekundäre Pflanzenstoffe, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine Rolle für Regeneration und den Umgang mit Belastung spielen können. Für mich ist die Hagebutte keine schnelle Lösung, sondern eine leise, konstante Unterstützung.

Die Braunhirse ist für mich eher die Basis im Hintergrund. Sie wird traditionell wegen ihres Mineralstoffgehalts geschätzt, insbesondere im Zusammenhang mit Bindegewebe, Knochen und Bewegungsapparat. Gerade in Umbruchphasen finde ich es wichtig, dem Körper ausreichend Bausteine zur Verfügung zu stellen – nicht punktuell, sondern regelmäßig. Braunhirse passt für mich genau da hinein: unspektakulär, aber verlässlich.

Beides zusammen hat für mich einen festen Platz im Alltag. Nicht als Ersatz für Hormone und auch nicht als Gegenentwurf zur Medizin, sondern als Ergänzung. Ich bin überzeugt, dass mein Körper heute deshalb so gut reagiert, weil er nicht nur hormonell Unterstützung bekommt, sondern auch auf Ernährungsebene getragen wird.

Meine tägliche Routine mit Hagebutte und Braunhirse

Wie ich Hagebutte und Braunhirse in meinen Alltag integriere, ist ganz unspektakulär. Morgens ist das tatsächlich das Erste, was ich mache. Ich rühre mir zwei gehäufte Teelöffel Hagebuttenpulver und einen gehäuften Teelöffel Braunhirse in ein großes Glas Wasser. Für mich ist das eine einfache Routine – zwei Fliegen mit einer Klappe: Ich habe direkt ein großes Glas Wasser getrunken und meine ersten natürlichen Helfer sind schon im System.

Wichtig ist für mich dabei nicht der einzelne Tag, sondern die Regelmäßigkeit. Pflanzen wirken nicht wie ein Schalter, den man umlegt. Sie brauchen Zeit, Vertrauen und Wiederholung. Gerade in den Wechseljahren habe ich gelernt, dass Kontinuität oft mehr verändert als jede kurzfristige Maßnahme. Jeden Morgen ein kleines Ritual – und der Körper bekommt Tag für Tag das Signal: Du wirst unterstützt.

Fazit: Wissen teilen, sich ernst nehmen und miteinander sprechen

Wenn ich heute zurückblicke, wünschte ich, ich hätte früher gewusst, wie eng Gelenkbeschwerden und Hormone zusammenhängen können. Eine Frozen Shoulder mit 50, plötzliches Kniezwicken, Plantarfasziitis oder immer wiederkehrende Probleme im unteren Rücken – all das muss nicht einfach „Pech“ oder „Verschleiß“ sein. Manchmal steckt mehr dahinter. Und manchmal sind es die Hormone.

Was ich mir deshalb wünsche: Sprecht darüber. Mit euren Freundinnen, Schwestern, Kolleginnen. Tauscht euch aus, bevor ihr euch von Termin zu Termin hangelt. Ich glaube wirklich, dass wir uns viel Arztgerenne, Frust und Unsicherheit sparen könnten, wenn wir uns unserer hormonellen Situation bewusster wären – und sie mitdenken würden, statt sie auszublenden.

Die Wechseljahre sind kein individuelles Problem, das jede für sich lösen muss. Sie sind eine gemeinsame Lebensphase. Und je mehr wir darüber sprechen, Wissen teilen und verschiedene Wege zulassen – Natur, Medizin, Erfahrung –, desto leichter wird sie für uns alle.

Häufige Fragen zu Gelenkschmerzen in den Wechseljahren